Kaleungitan kaleuwihan beurat dina waktu anu singget kalayan ngarugikeun minimal pikeun awak nyaéta kahayang loba jalma nalangsara ti kaleuwihan gajih subcutaneous. Pilihan idéal nalika kaleungitan kilogram henteu ngabutuhkeun kaleungitan beurat dina dompét anjeun. A diet buckwheat dianggap anggaran, tapi pohara efektif pilihan pikeun leungitna beurat. Kami geus biasa buckwheat ieu saprak budak leutik, jeung alesan alus. Tétéla éta bener mantuan.
Fitur tina diet soba
Dina rak toko anjeun tiasa ningali sababaraha jinis soba - dina kernels sareng ditumbuk. Pikeun leungitna beurat, disarankeun pikeun ngagunakeun kernels, sabab geus undergone ngolah minimal jeung dipikagaduh leuwih gizi. Ulah sieun eusi kalori soba, kalori na rada mangpaat. Sareng indéks glikemik anu rendah ngajantenkeun sereal ieu janten diet anu idéal pikeun leungitna beurat.
Biasana soba dikonsumsi dina bentuk sereal sareng sup. Tukang masak anu langkung maju nyiapkeun masakan anu ngeunah sareng gourmet sanésna. Seueur anu dipikanyaho ngeunaan microelements gizi sareng mangpaat anu dikandung dina soba.
Tapi kedah disebatkeun nyalira yén soba ngandung vitamin B sareng P, asam folat, ogé kalium sareng beusi, anu dipikabutuh pikeun awak naon waé.
diet Ieu sabenerna serbaguna dina durasi na. Anjeun tiasa calik di dinya pikeun 1 dinten - unloading, 3, 7 jeung 14 poé. Kalayan éta, anjeun malah tiasa tuang saatos 18: 00, ngan ukur sarat yén tuangeun terakhir tina tuangeun atanapi inuman sahenteuna sahenteuna 4 jam sateuacan bobo.
Pilihan Diet
Sadinten puasa sareng diet tilu dinten gaduh ménu umum - ngan soba sareng sagelas kefir rendah gajih (1%) per dinten. Kadang-kadang dina dinten puasa diidinan nginum dugi ka 1 liter kefir rendah kalori. Kalayan diet sapertos kitu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 1 kg kaleuwihan beurat per dinten.
Kalayan diet salami 7 atanapi 14 dinten, ménu tiasa langkung variatif, sayuran, buah haseum sareng daging atanapi lauk diet diwanohkeun. Dina diet soba, anjeun tiasa leungit dugi ka 10 kg per minggu sareng 12-14 kg dina dua minggu.
Aya seueur variasi diet soba, anu paling kasohor nyaéta:
- ketat
- soba - kefir,
- soba + apel,
- lembut atanapi kuratif,
- soba + sayuran,
- soba + produk susu rendah kalori,
- soba + sayuran + daging sareng lauk tanpa lemak,
- soba + bubuahan garing.
Ketat anu paling efektif, tapi anu paling hese, khususna pikeun anu henteu resep produk ieu. Dina diet sapertos kitu, anjeun ngan ukur tiasa nganggo soba seger sareng cai, sakapeung sagelas kefir pikeun fungsi peujit.
Buckwheat - diet kefir ogé rada ketat - anjeun ngan ukur tiasa tuang sereal sareng kefir per dinten atanapi dua produk ieu nyalira. Volume kefir kedah 1 liter. Fiturna nyaéta tuang sareng inuman anu terakhir kedah 6 jam sateuacan bobo. Sesa pilihan diet anu leuwih nikmat jeung loba gampang diuk dina.
Anjeun ogé tiasa nyampur diet nalika kaleungitan beurat dina 14 dinten - anjeun tiasa nambihan sayuran kana tuangeun sababaraha dinten, nyéépkeun sababaraha dinten dina diet ketat atanapi soba-kefir, teras tambahkeun sayuran deui atanapi pilih pilihan diet anu sanés pikeun sababaraha dinten.
Di antara tuangeun utama, anjeun tiasa tuang jajan, nginum cai sareng kefir, tapi sok satengah jam atanapi sajam sateuacan tuangeun utama. Henteu disarankeun nginum inuman tambahan dina sajam saatos tuang, sabab tuangeun henteu acan gaduh waktos dicerna.
Mangpaat kaleungitan beurat dina soba
Naon waé pilihan diet anu anjeun pilih tina di luhur, aranjeunna sadayana gaduh mangpaat umum:
- kasadiaan sareng biaya lumrah tina bahan utama,
- efektivitas leungitna beurat - nepi ka 1 kg per poé,
- ngabersihkeun peujit tina racun sareng slags,
- bersihan darah,
- normalisasi tingkat koléstérol,
- ngarasa pinuh,
- ngaronjatkeun penampilan - teu ukur sosok langsing, tapi ogé kuku sehat sarta bulu, kulit geulis.
Kontra diet
Aya ogé kalemahan dina diet soba, tapi daptarna langkung alit:
- sabagéan ageung éta mono-diét,
- panolakan uyah, gula, rempah ngabalukarkeun déprési, agrésif, kacapean sareng ningkat sénsitip,
- larangan atanapi panolakan produk pangan sanés tanpa merhatikeun karakteristik individu awak tiasa ngabahayakeun,
- diet buckwheat ketat bisa ngabalukarkeun kabebeng jeung masalah peujit.
Asupan kalori sapopoé dina diet anu ketat kirang ti 500 kcal. Kami nawiskeun menu perkiraan pikeun dinten diet soba sareng sayuran sareng daging sareng lauk tanpa lemak.
- Sarapan - soba sareng kefir atanapi teh
- Dahar beurang - salad sayur, fillet hayam pindang atanapi lauk
- Dinner - soba jeung sayuran, kefir.
Contraindications
Kaleungitan beurat dina produk pangan anu akrab sapertos kitu henteu cocog pikeun kategori jalma di handap ieu:
- ibu hamil sareng lactating,
- pasén diabétes,
- penderita hipertensi,
- nalangsara ti panyakit sistem pencernaan,
- kalayan gagal ginjal atanapi jantung,
- anu nembe ngalaman bedah beuteung,
- jalma kalawan exertion fisik beurat.
Sadaya mono-diét disarankeun pikeun dilaksanakeun dina interval sahenteuna genep bulan. Diet sereal mangrupikeun pengecualian anu pikaresepeun pikeun aturan ieu. Anjeun tiasa leungit beurat sareng ngabersihkeun awak dina sabulan.
Intina sareng aturan diet soba
Transisi kana diet mono sesah, tapi hasil tujuh dinten bakal kaget anjeun. Kalayan palaksanaan anu leres tina diet soba, dikurangan 10 kg gampang kéngingkeun. Ieu lumangsung alatan cleansing internal jero sadaya organ - cairan, racun, racun dikaluarkeun tina awak. Minggu kadua tina leungitna beurat 14 poé bakal mawa hasil leuwih modest - anjeun bakal leungit sababaraha kilo.
Hakekat diet soba
Hakekat diet nyaéta ngan ukur tuangeun hiji produk pangan - soba salami 1-2 minggu. Kusabab sereal ieu cukup bergizi, anjeun moal kedah kalaparan. Bagian anu paling hese ngeunaan diet nyaéta tetep dina luhureun tuangeun karesep anjeun anu anjeun henteu hoyong leungit beurat. Pikeun henteu nyiksa diri sareng awak anjeun ngan ukur soba dina diet anu ketat, anjeun tiasa milih pilihan anu sanés kalayan tambihan tuangeun tambahan.
Aturan diet
Malah diet saderhana sapertos soba gaduh aturan sorangan, henteu patuh anu mangaruhan hasil ahir.
- Métode pikeun nyieun bubur. Kernel sereal kedah diurutkeun, dikumbah sareng dituang ku cai anu ngagolak dina nisbah 1: 2. Anjeun tiasa masak dina thermos, atawa mungkus sarta nempatkeun dina tempat haneut salila sababaraha jam atawa sapeuting. Ku cara kieu, sadaya zat mangpaat dina bubur dilestarikan.
- Panolakan wajib rempah, saos, minyak. Gula, uyah, rempah-rempah sareng perasa dilarang kusabab épék ngabahayakeun kana awak - akumulasi cairan dina awak atanapi nyababkeun rasa lapar. Saos sareng minyak naon waé mangrupikeun lemak tambahan anu nyegah anjeun kaleungitan beurat.
- Kontrol ketat konsumsi cai. Sakur cai dina suhu kamar diidinan, kecuali cai hérang. Anjeun tiasa nginum green tea sareng sakapeung kopi upami anjeun henteu tiasa nolak.
- Distribusi porsi. Dina versi anu paling populér tina menu diet soba, anjeun kedah tuang tilu kali sadinten. Pilihan dietary langkung variatif nawiskeun dugi ka 5 tuangeun.
- Jajanan. Leuwih sparing pilihan diet nyarankeun ayana snacks, nu kudu diwangun ku kefir, 1 apel atawa jeruk.
- Freshness wajib produk. Bubur disiapkeun peuting tadi. Upami produk sanésna ditambah, éta kedah seger, dipésér dina dinten éta atanapi sababaraha dinten sateuacanna.
- Lemes mulang ka dahar normal. Upami anjeun ngagungkeun tungtung tuangeun kalayan salametan anu seueur, kilogram anu leungit bakal uih deui sareng awak bakal ngalaman shock nyata tina dosis loading karbohidrat sareng lemak.
Saatos ahir diet, anjeun kedah nahan minggu kahiji tanpa tuangeun amis sareng pati, tuangeun goreng. Urang ngarti yén ieu téh hésé ngalakukeun, sabab rék ganjaran diri kalawan hal ngeunah, tapi anjeun teu bisa. Anjeun tiasa ngenalkeun minyak sareng nambihan 2-3 produk kana diet unggal 1-2 dinten. Ku cara kieu, hasil tina diet bakal dilestarikan.
Patuh ka sadaya sarat ieu bakal ngabantosan ngajaga diet, ngabersihkeun awak sareng ngirangan beurat. Upami anjeun perhatikeun parobihan dina warna kulit, struktur rambut sareng kuku, anjeun kedah ngenalkeun kompleks vitamin sareng mineral kana diet.
Produk anu disarankeun sareng dilarang
Dina ménu pikeun unggal dinten tina diet soba, sajaba soba, produk pangan sanésna diidinan dina versi anu béda. Diantara aranjeunna:
- produk susu rendah lemak: susu, kefir, kéju pondok, kéju,
- apel sanés jinis amis,
- Sayuran naon waé, sadayana, rebus atanapi salad, kecuali legum, kentang, jagong,
- aprikot garing, prun, buah ara, henteu langkung ti 2-3 potongan per tuangeun,
- lauk kurus, daging sapi,
- fillet ayam,
- endog pindang 1 sapotong per poé,
- kecap 1 séndok téh,
- héjo,
- jeruk nipis,
- green tea sareng kopi alami tanpa gula,
- wijen,
- jus alami tanpa gula sareng uyah,
- madu 1 séndok téh sababaraha poé.
Dosis harian kalori henteu kedah langkung ti 1500 kcal.
Dina larangan éta rupa-rupa dibeuli saos, minyak, rempah, lemak, amis, produk tipung. Alkohol dilarang pisan.
Menu pikeun 7 dinten
Diet soba salami 7 dinten dianggap paling optimal dina durasi. Malah dina versi diet ketat atanapi soba-kefir, anjeun tiasa tahan saminggu. Urang nawiskeun menu sampel pikeun saminggu.
| poé / hidangan | Sarapan | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|---|
| kahiji |
|
|
|
| Kadua |
|
|
|
| katilu |
|
|
|
| Kaopat |
|
|
|
| Kalima |
|
|
|
| Kagenep |
|
|
|
| Katujuh |
|
|
|
Menu pikeun 14 poé
Jenis diet anu paling ketat nyaéta soba ketat sareng soba-kefir. Langkung gampang pikeun ngajaga diet soba campuran salami 14 dinten, dimana produk utama ditambah sayuran, buah sareng daging dietary.
| Poé / Dahareun | Sarapan | dahar peuting | dahar peuting |
|---|---|---|---|
| kahiji |
|
|
|
| Kadua |
|
|
|
| Katilu jeung kaopat |
|
|
|
| Kalima |
|
|
|
| Kagenep |
|
|
|
| Katujuh |
|
|
|
| Kadalapan |
|
|
|
| Kasalapan, kasapuluh jeung kasabelas |
|
|
|
| Kadua belas |
|
|
|
| Katilu belas |
|
|
|
| Kaopat welas |
|
|
|
Harita jeung hasil
Éta saé pikeun ngirangan beurat kana tuangeun biasa anu tiasa dipendakan dina unggal kulkas. Kadaharan anu mampuh, tuangeun sederhana, biaya masak sakedik - naon deui anu tiasa diwangun ku diet idéal? Aya nanaon deui pikeun nambahkeun iwal olahraga .
Mertimbangkeun di luhur, pilihan idéal pikeun leungitna beurat dina pangan wawuh ka awak bakal jadi ngan diet soba, ulasan sarta hasil nu disada rada ngayakinkeun. Dina watesan jumlah jalma wareg jeung hasilna, éta ngan bisa bersaing jeung diet nginum atawa diet Jepang. Kalawan willpower, shortcomings minor bisa diurus. ulasan positif mastikeun leungitna kilogram sarta pamutahiran dina kaayaan umum awak.
Resep diet
Kami nengetan anjeun sababaraha resep saderhana pikeun masakan diet anu bakal ngabantosan anjeun ngabédakeun tetep anjeun dina diet soba tanpa ngalanggar aturan dasarna.
cutlets soba steamed
bahan:
- 1 cup asak soba pindang
- 1 endog atah
- 1 bohlam
- 1 wortel
- 2 sendok tipung
masak:
Finely rendang bawang, ngilu wortel dina grater kasar, tumis. Tambahkeun sayuran, endog, tipung kana soba jeung mix ogé. Ngabentuk cutlets tina massa hasilna. Kulub cai dina panci sarta nempatkeun ayakan husus atawa pressure cooker di luhureun eta pikeun steaming cutlets. Nempatkeun cutlets dina tabung, nutupan pan ku tutup sarta ninggalkeun pikeun masak pikeun 25-30 menit, nambahan cai sakumaha diperlukeun. Anjeun oge bisa masak cutlets soba dina alat keur ngagolakkeun ganda atawa slow cooker.
Sop diet soba
bahan:
- 100 g asak pindang soba
- 1 bawang leutik
- 1 wortel leutik
- 1 dada hayam
masak:
Kulub daging hayam jeung nyandak kaluar pikeun niiskeun, tuang kaluar kaldu. Wortel ngilu atawa potong strips, motong bawang kana satengah cingcin, tumis dina frying pan garing. Potong daging kana lembar. Pasang 0, 5 liter cai dina panci dina seuneu. Nalika ngagolak, tuang potongan payudara, soba, sayuran goreng kana cai. Saatos 10 menit, sup bakal siap. Sésana dituang kana mangkok.
bal sereal
bahan:
- 200 g soba
- 1 wortel leutik
- 1 bel cabé
- 1 st. l. jeruk nipis
masak:
Susun buckwheat, bilas, nempatkeun ka kulub. Babandingan bubur sareng cai kedah 1: 2. bubur bakal siap, hayu eta niiskeun ka suhu kamar jeung mash atawa ngéléhkeun kana daging minced. Wortel ngilu, potong buah leutik. Campur sayuran sareng soba, tambahkeun jeruk nipis. Knead, ngabentuk bal, hayu nangtung pikeun 20-30 menit jeung anjeun bisa dahar.
Buckwheat kalayan sayuran dina pot
bahan:
- 100 g gandum
- 150 g beku campuran sayuran atawa
- 1 tomat leutik
- 1 térong leutik
- 1 wortel leutik
- 1 bel cabe leutik
- héjo
masak:
Nyortir soba, nyeuseuh, nempatkeun kana pot. Tuang bubur cai pikeun nutupan buckwheat ku 1 cm Motong sayuran kana buah leutik tur nambahkeun kana buckwheat. Upami anjeun nganggo campuran beku, anjeun tiasa tuang kirang cai kana sereal, sabab sayuran bakal ngalembereh sareng masihan cai. Preheat oven ka 120 derajat. Panutup pot kalayan tutup sareng nempatkeun dina oven salami 20 menit. Potong héjo. Saatos 20 menit, mareuman oven, piceun pot, tuang greens kana eta, nempatkeun deui dina oven salila 5-10 menit. Nyandak deui piring, anjeun tiasa ngaladénan dina méja.
